Om at forebygge stress, og om en panda på jagt

15174416_10209734596538435_1069802110_nStress er i mine øre et enormt grimt ord. Selve ordet giver mig en ubehagelig følelse i maven. Jeg tror primært det er fordi, at jeg flere gange har haft det helt tæt på. Ikke kun igennem min egen oplevelse med stress, men især også da sygdommen har ramt flere af mine nærmeste som et lyn fra en skyfri himmel. Det var i hvert fald sådan jeg følte det, men jeg er blevet klogere nu, og ved godt, at hos dem, har stressen lagt som en ond skygge i lang tid før den rigtig brød løs.

Det gik først op for mig, hvordan stress kan snige sig ind på en, som en panda på jagt efter sit bytte, da jeg selv så den i øjnene. Da jeg indså at jeg var stresset, havde jeg i en meget lang periode gået rundt og skubbet tanken væk. Selve ordet nægtede jeg at bruge, for jeg var ikke stresset, jeg var presset. Jeg fandt et synonym for stress, for at kamuflere mine følelser og for at virke ovenpå. Jeg følte på det tidspunkt at ordet stress blev misbrugt af mange. Stress er ikke lig med en lang og travl dag, stress er psykisk og følger dig dag og nat. Det var først her det sådan rigtig gik op for mig, at jeg ikke bare var presset.

Jeg var langt fra så stresset, at jeg behøvede sygemelding fra mit arbejde, men jeg var alligvel så langt, at jeg skjulte mig selv når jeg havde fri. Jeg græd og gemte mig væk. Jeg udnyttede min mor, som nærmere var min psykolog i den periode, til, at komme af med nogle af alle de uforklarlige følelser jeg havde indeni. Jeg var så heldig, at min mor stod med åbne arme og kærlighed klar til mig hver dag jeg havde fri, men det er desværre ikke alle der er så priviligerede. Det er heller ikke alle, der ved hvordan de skal dele tankerne og følelserne omkring stress, da det er en underlig størrelse – og langt de fleste har den her indre kritiker, der fortæller dem, at de lige skal tage sig sammen. Jeg vidste ikke på daværende tidspunkt, at der var hjælp at hente på nettet. Jeg vidste ikke, at jeg kunne hente hjælp hos Krifa – som gør et utrolig stort stykke arbejde i, at få dig til at spotte stress før det er for sent. Jeg vidste ikke, at jeg kunne prøve stressfri forløb gratis, og få hjælp der hvor jeg var. Jeg vidste ikke, at det at jeg glemte ting, det at jeg gemte mig væk og de hyppige hovedpiner havde noget med stress at gøre, men det ved jeg nu.

Jeg har været der, ikke så langt ude som jeg kunne havde været, men jeg har været der, og jeg skal ikke tilbage igen. Derfor er jeg idag yderst opmærksom på, at lære af min erfaringer, lære hvordan jeg undgår tilbagefald. En af de vigtigste ting har jeg skrevet om her. Men ellers handler det for mig om at bruge min mavefornemmelse. Jeg kan idag hurtigt mærke, hvis jeg bevæger mig ud på dybere vand end jeg bør, og vælger 7-10 gange at gå med min mavefornemmelse. Gå den “sikre” vej. 3 ud af 10 gange satser jeg måske, ikke fordi jeg vil lege med stressens magt, men fordi jeg også ønsker at udfordre mig selv. Udforske min styrke. Jeg mener bestemt også, at udvikling kan være med til at styrke dig, og gøre dig mere robust i det du foretager dig. Du skal altid have hjertet med, men at leve i en evig komfort zone er heller ikke en garanti for at leve stressfrit. Derfor er mit bedste råd for at forebygge tilbagefald, at bruge sin mavefornemmelse, udfordre sig selv engang imellem, men aldrig lade sig selv komme helt derud, hvor det føles helt forkert.

Indlægget er sponsoreret af Krifa

Følg mig på Facebook, Instagram og Snapchat: nadjavienberg

Skærmbillede 2014-08-20 kl. 14.07.55

Jeg er startet op som selvstændig klinisk diætist, og er du interesseret i at høre, hvordan jeg kan hjælpe dig? Så læs mere her

Dadelkugler med jul i

10846930_10204262798826912_1890571730_n10565754_10204262795026817_278348571_n

Dadelkugler er efterhånden en traditionel snack – her med smag af jul. Er dadelkugler et sundere alternativ til slik, JA. Betyder det, at du kan spise uanede mængder af dem, NEJ. Kuglerne består primært af dadler, mandler og havregryn, som alle indeholder gode brændstofkilder for kroppen. Dadler indeholder en god portion tilgængeligt kulhydrat, men der er til gengæld intet tilsat sukker i den tørrede frugt. Derudover indeholder dadler lidt over 6 g kostfibre pr. 100 g, som blandt andet kan være med til at fremme fordøjelsen, ved at forebygge forstoppelse.

Mandler kender vi særligt, for deres høje indhold af de sunde enkeltumættede fedtsyrer. Disse fedtsyrer bidrager kroppen med god energi, og er samtidig med til at opbygge cellevæggene, så cellerne i kroppen kan fungerer som de skal. Udover fedt og vigtige mineraler, indeholder mandler også lidt protein.

Til sidst har vi havregryn der særligt bidrager med en god portion fibre, som ligesom ved dadlerne, kan have en positiv effekt på vores fordøjelse. Samlet set har dadelkuglerne hele pakken af fedt, protein, kulhydrat og fibre, hvilket kroppen vil nyde godt af, her i den søde juletid, og derfor er de et sundere alternativ til slik.

Det du skal bruge (ca. 40 stk):

  • 150 g dadler (uden sten)
  • 50 g mandler
  • 50 g havregryn
  • 2 spsk kakaopulver
  • 1-1½ tsk ren kanel
  • ½-1 tsk stødt kardemomme
  • ½ tsk stødt ingefær
  • 2 spsk kokosolie

Fremgangsmåde:

Find alle ingredienserne frem og kom hele moletjavsen op i en stavblender. Blend så indtil du har en sammenhængende masse. Hvis du har svært ved at få det til at klistre ordentlig sammen, kan du tilføje et par tsk vand. Det gjorde jeg, og det gjorde det hele meget nemmere. Pas dog på med ikke at tilføje for meget væske, da dadelmassen så vil blive alt for klistret. Smag til, og kom eventuelt lidt ekstra krydderier i. Tril nu dadelkugler, til armene ikke kan mere, eller til du er løbet før for dadelmasse. Du kan eventuelt slutte af med at trille kuglerne i lidt kokosflager, mandelstykker, kakao eller andet.10841430_10204262794946815_641332573_n

Når temaet er galla…

skaermbillede-2016-11-15-kl-09-32-32

1:// Ærmeløs fløjl bodystocking 2:// Blonde bodystocking 3:// Klassiske bukser 4:// Joll Rouge Cherry Red Lipstick fra Clarins 5:// Lille crossover taske 6:// 6-pak guld ringe 7:// Elastic strap sandals

Hvad skal man tage på, når temaet til årets julefrokost hedder galla, og man er vandt til at rende rundt i tights, hættetrøje og håret smidt op i en sjusket hestehale. Det er meget sjældent, at jeg går i byen, og når jeg endelig gør består mit outfit oftest af løse bukser, eller et par simple jeans, en bodystocking og sandaler med hæl eller et par høje støvler. Jeg har stort set altid en lille taske med og topper med en masse smykker (gerne ringe) og en lækker læbestift – jeg er nemlig ikke det store make-up menneske heller. Så at skulle finde en gallekjole der trækker mit simple byen-tøj, over i en mere klassisk og flot stil er lidt af en udfordring for mig. Derfor tages alle bud, på en simpel og stilren gallakjole, imod med kyshånd og god karma – for jeg mangler virkelig inspiration, og dagen hvor julefrokosten afholdes nærmer sig. Til gengæld kan jeg da lige dele mit simple byen-outfit med jer her, sort-i-sort, men det fungerer hver gang.

Indeholder affiliate links

Følg mig på Facebook, Instagram og Snapchat: nadjavienberg

Skærmbillede 2014-08-20 kl. 14.07.55

Jeg er startet op som selvstændig klinisk diætist, og er du interesseret i at høre, hvordan jeg kan hjælpe dig? Så læs mere her

Om for alvor at føle den indre sundhed

15102074_10209673486570724_1420493619_oJer der følger med på snapchat (nadjavienberg) har i weekenden kunne følge min mors og mit ophold på Comwell Kellers Park i Vejle. Et ophold som var lidt grænseoverskridende for os begge to i starten. Min mor og jeg har begge haft stress, og har begge en tendens til at ville løbe stærkere end vi er i stand til. Jeg kan se mig selv så meget i min mor, og vi kan nærmest læse hinandens tanker uden at sige noget. Vi har begge de samme tegn på stress, og har begge det samme syn på hvad sundhed er for en størrelse. Især efter vi har været pressede, har vi indset, at sundhed ikke kun er krop og tal, men er i høj grad indre sundhed og velvære – hvilket var lige præcis derfor, at det her ophold på Comwell Kellers Park talte til vores hjerter.

Opholdet havde nemlig indre sundhed i fokus, og det kunne mærkes fra det øjeblik vi trådte indenfor. Vi fik udleveret værelsesnøgler, og i samme omgang fik vi af vide, at hvis der var noget der var okay her på hotellet, så var det at rende rundt i sin morgenkåbe og badetøfler dagen lang. Det handlede om velvære og balance, så vi skulle også endelig sige til hvis vi manglede noget. Vi fandt vores værelse, og fandt herefter restauranten hvor der blev serveret lækker bæredygtig frokost for os. En anden ting jeg er ellevild med ved stedet er, at de går op i bæredygtighed. De stræber mod at servere en tallerken der er 20% kød for dermed at øge bæredygtigheden i måltidet. Derudover er der fokus på økologi og rå varer.

Efter et skønt måltid, hoppede min mor og jeg i badekåberne og vendte næsten mod spaområdet. Her var alt fra udendørs spa, sauna, varmt vands bassin, koldt vands bassin og saunaer. Vi minglede rundt i spaområdet et par timer inden vi besluttede os for at hoppe med på en rundvisningstur i det fantastisk smukke område inden middagen blev serveret. Vi blev vist rundt i de grønne områder og fik hele Comwell Kellers Parks historie fortalt. Efter rundvisningen stod den på to-retters, igen bæredygtig, middag, hvor vores smagsløg blev forkælet. Aftenen sluttede af med foredrag med Michelle Kristensen, som talte om hvordan hun har fundet vejen til det balancerede forhold til sund mad og træning. Hun har mange af de samme fokuspunkter som jeg om, at sundhed kun kan mærkes af en selv, og at man bør spise det man har lyst til, og kan mærke, at kroppen har lyst til. Efter foredraget hoppede min mor og jeg på hovedet i seng, vildt trætte og øre i kroppene.

Søndag morgen startede med den skønneste brunch. Efter morgenmaden havde vi booket os på et hold hvor vi kunne lære om det sunde åndedræt og hvordan vi kunne få glade fødder. En skøn start på dagen med udsigt ud over de flotte omgivelser.

Jeg er virkelig imponeret over, hvor gennemført opholdet var. Der var virkelig tænkt i detaljer sådan, at man som gæst bare kunne fokusere på at være afslappet og koble af. Min mor og jeg har begge svært ved bare at være, vi skal tage os tid til at komme helt ned i gear, hvilket vi også talte om da vi var i spa. Det egentlig sjovt at man skal bruge tid på at nå til det punkt, hvor man reelt kan slappe af. Men vi kom derned, vi koblede af og vi nød opholdet helt ud til fingerspidserne. 15060345_10209673486450721_1218933310_o 15052094_10209673486330718_2042688473_o 15063976_10209673704376169_366370587_o 15060390_10209673704456171_789631378_oskaermbillede-2016-11-13-kl-19-02-29Indlægget er sponsoreret af Comwell Kellers Park

Følg mig på Facebook, Instagram og Snapchat: nadjavienberg

Skærmbillede 2014-08-20 kl. 14.07.55

Jeg er startet op som selvstændig klinisk diætist, og er du interesseret i at høre, hvordan jeg kan hjælpe dig? Så læs mere her

Om at følge sine drømme

072631451f065a98f43aceb1164a14b5Det her indlæg starter måske lige en tand for personligt, men hele grundlaget for indlægget her startede altså, da jeg forleden lå på briksen hos min sugaring behandler. Min behandler er den sødeste kvinde, som er helt fantastisk til at huske, hvad der sker i ens liv. Sidst jeg var hos hende var blot en måned siden, og på daværende tidspunkt var min hverdag meget forvirrende. For en måned siden stod jeg midt i en frustrerrende flytning, jeg stod med et halvt ben inde i et projekt, jeg ikke på nogen mulig måde vidste om jeg ville kunne gennemføre, jeg var usikker på hvordan min jobsituation ville udvikle sig og generelt følte jeg bare mit liv var et stort rod.

Idag er det en måned siden, og imens jeg fortalte hende hvordan alle mine bekymringer var faldet på plads, bedre end jeg havde turde forvente, sagde hun noget meget klogt til mig “Nogle gange handler det bare om at sige sine drømme højt, først der finder man ud af hvad man rigtig vil, og så kæmper man også det ekstra for det – prøv bare og se hvor langt du er nået på en måned”. Hun har jo ret.

Sidst vi sås var jeg en stor frustrationsbombe, som ventede på at springe. Jeg havde ingen svar, stod med den ene fod i en lejer og den anden i en anden lejer, jeg var forvirret og irriteret. Alt imens var mit liv pakket i kasser, fordi jeg skulle til at flytte og jeg vidste ikke hvor noget var. Først kom flytningen, tilbage til mit elskede Frederiksberg, her er jeg faldet umådeligt godt til, og har en fantastisk hverdag med min nye roomie. Jeg fik min base. Tjek. Derefter begyndte jeg at tage hånd om mine “problemer”, og fandt stille og roligt ud af hvilke veje jeg skulle gå. Det hele gik til sidst op i en højere enhed, ene og alene på grund af, at jeg havde talt højt om alle mine frustrationer, alt min tvivl og ikke mindst en drøm jeg inderligt gerne ville føre ud i livet, men som også vidste at jeg selv skulle arbejde hårdt for. Jeg havde åbnet munden og sagt “DET HELE ER NOGET FUCKING FUCK PIS” og fordi at der var en der lyttede. Lyttede og var konstruktiv til at give råd og vejledning viste det mig vejen. Samtidig spurgte jeg mig selv “Hvad ville jeg råde en veninde til at gøre, hvis hun stod i samme situation?” og det gav flere svar. Det der gav mig flest svar var, at høre mig selv tale højt om det hele.

Jeg tror, at vi har en tendens til at skjule vores problemer – store som små – hvis vi føler vores liv sejler lidt. Folk skal jo helst ikke vide, at jeg ikke har 100% styr på pisset hele tiden. De skal helst tro, at alt kører på skinner, smurt med olie, for mig. De skal ikke tro, at jeg har brug for hjælp. Sådan har jeg tænkt, og det hjalp mig ligeså meget som en rygende fis. Derfor har jeg lært at åbne op, fortælle mine nærmeste hvis jeg synes livet er noget pisse lort. Nogle gange handler det også bare om, at tale åbnet om hvad man går og tænker på, hvad man går og drømmer om, for på den måde at høre sine egne ord om det hele, nogle gange er det nok til, at man selv finder vejen frem. At man selv finder svarene på sine spørgsmål. At man finder ud af hvad man drømmer om, og finder vejen til at gennemføre det.