Søvn. Jeg får alt for lidt af den til daglig, og jeg ved det godt. Jeg sover måske omkring 6-7 timer om natten, hvilket til tider godt kan mærkes på humøret, energien og trangen til kaffe. I sidste weekend var jeg til søvnevent med den bæredygtige virksomhed Auping, der laver bæredygtige senge, puder, madrasser og jeg skal komme efter dig. Til eventet lærte hvad jeg selv kan gøre for at sove bedre. Jeg lærte også, at det optimale er at sove 7-9 timer hver nat, og jo mere fysisk aktiv du er i løbet af din dag, jo højere søvnbehov. Av. Det skal der vidst arbejdes videre med fra min front.

En måde jeg kan arbejde med det på, er ved at koncentrere mig om kun at sove i min seng. Det selvfølgelig også tilladt at være fysisk aktiv i sengen, så længe, at det er den ene fysiske aktivitet som er henvendt til at lave i en seng, der er tale om – så må i selv regne resten ud. Jeg bor nærmest i min seng. Jeg ser tv i min seng, blogger i min seng, læser bøger i min seng og selvom jeg er meget imod det, så spiser jeg i min seng oftere end jeg vil stå ved det. Det kan være en udfordring rigtig mange unge står med, da virkelig mange lejer sig ind på et værelse, og derfor ikke rigtig har så forfærdeligt mange andre steder at opholde sig når de er hjemme.

Men man kan heldigvis lave andre små justeringer til at opnå en bedre søvn. Jeg blev blandt andet klogere på, at jeg skal ligge min telefon væk fra mig, lang tid før jeg har tænkt mig at sove. Lyset fra telefonen kan virke forstyrrende for ens søvnrytme, da den er så skarp at den vækker en mere op end man tror. Jeg fandt også ud af, at der er noget om snakken, eftersom jeg føler at jeg sover bedre når jeg har vinduet helt åbent på mit værelse. Et optimalt soveklima er mellem 16-20 grader, mit er måske lidt lavere, men frisk luft kan virkelig hjælpe til at opnå en bedre søvn.

Udover en masse små fif til at optimere søvnen har jeg også testet Aupings app, som kan fortælle dig om du sover godt – ja ja, jo jo, du kan nok også selv mærke efter, men app’en er klogere end du tror. App’en har også et indbygget vækkeur, som kan sørge for at vække dig når du er i den lette søvn så du vågner på det mest optimale tidspunkt. App’en vækker dig indenfor en halv time før det klokkeslet du ønsker, og det skulle gøre at du kan starte dagen veludhvilet og frisk.

Jeg ved jo godt, at søvnen er vigtig for, at min hverdag hænger sammen. Derfor lærer mine venner også hurtigt, at man ikke skal skrive til mig efter kl. 22.00 i hverdagene, for der har jeg simpelthen lagt mig til at sove. Jeg står op, de fleste dage i ugen, kl. 5.00, og det betyder, at jeg som oftest kun får de der 6-6,5 timers søvn om natten. Det er ikke optimalt, og derfor er jeg vild med, at jeg har fået en masse små tips til hvordan jeg kan optimere min søvnrytme. 

Turen til Bornholm var sponsoreret af Auping

Følg mig på Facebook, Instagram og Snapchat: nadjavienberg

Jeg er startet op som selvstændig klinisk diætist, og er du interesseret i at høre, hvordan jeg kan hjælpe dig? Så læs mere her

1:// Iconic Comfort Jacket fra Newline

Den her jakke er muligvis den bedste løbejakke jeg hidtil har haft, og det er ikke kun på grund af dens overlækre udseende. Jakken er nemlig også fremstillet i et vildt lækkert materiale, som har en perfekt pasform. Løbepigen er fan.

Jeg har haft forskellige løbejakker som jeg har været glad for, men alligevel har der tit været et eller andet der trickede mig. Enten var det pasformen, så var den for tynd i stoffet, eller for tyk i stoffet, sad mærkeligt, blev ikke siddende under løbeturene eller manglede en lomme. Så da jeg hoppede i nyheden fra Newline og løb mig en lang tur blev jeg glad.

Jakken sad super lækkert (under hele turen). Der er ikke nogle folder der irriterer, den flagre ikke eller kryber op over maven når man løber. Den bliver siddende præcis hvor den skal, og holder dig tilmed varm på trods af det tynde stof. Da det stadig var råt i vejret da jeg testede jakken, valgte jeg at tage en lang basisløbetrøje indenunder, hvilket der stadig var fin plads til på trods af at jakken sidder til.

Jakken er en del af en ny og lækker træningsserie som Newline har udviklet, og du kan finde hele kollektionen på deres hjemmeside. Jeg har i den forbindelse været så heldig at få lov at udlodde et styks super lækker Iconic Comfort løbejakke til en heldig læser. Konkurrencen foregår på instagram, så jeg vil da varmt anbefale jer alle at hoppe ind forbi og deltage, det er super nemt og tager kun få splitsekunder at være med.

Følg mig på Facebook, Instagram og Snapchat: nadjavienberg

Jeg er startet op som selvstændig klinisk diætist, og er du interesseret i at høre, hvordan jeg kan hjælpe dig? Så læs mere her

Jeg har tidligere nævnt her på bloggen og på instagram, hvordan jeg har kæmpet med en dum lyskenskade, som endte med at sætte en stopper for min elskede løbetræning. Jeg gik fra at kunne løbe 10 km uden problemer, til ikke engang at kunne løbe én km uden at få meget ondt.

Jeg valgte derfor at kontakte en fysioterapeut og fik anbefalet Klinik Kropsværkstedet. Her fik jeg kontakt til Kasper, som jeg hurtigt fik en tid hos. Til min første behandling tjekkede Kasper mig fra top til tå, og fandt hurtigt frem til hvorfor jeg muligvis fik ondt i lysken når jeg løb. Jeg var meget tryg i hans hænder fordi jeg virkelig kunne høre, at han vidste hvad han talte om. Samtidig følte jeg også at han lyttede til mig og forklarede tingene på en måde så det gav mening.

Efter de første par behandlinger fik jeg lov til at løbe lidt igen (jubiii). Jeg kom op på ca. 3 km før jeg kunne mærke skaden. Selvom jeg var kommet lidt igang igen vil jeg gerne indrømme, at de små ture gjorde mig demotiveret og jeg blev irriteret over ikke bare at kunne løbe som jeg plejede. Men efter et par måneder i Kaspers hænder, kunne jeg godt se der pludselig skete ting og sager med lysken og kroppen. Turene blev længere, smerten blev mindre og jeg synes også det gjorde mindre ondt til selve behandlingerne. Nu her lidt over et halvt år efter at jeg startede behandlingerne, er jeg lykkelig over at jeg valgte at tage kontakt til en fysioterapeut. Særligt fordi jeg nu endelig er startet op på træningen til et halvmarathon hvilket har været mit mål i rigtig lang tid.

Jeg startede hos Klinik kropsværkstedet og Kasper, fordi jeg havde meget ondt i lysken. Nu hvor jeg stort set er smertefri når jeg løber, stopper jeg så med at gå til fysioterapeut? Svaret er nej. Jeg har virkelig fået øjnene op for, hvor vigtigt det er at passe på sin krop. Jeg husker tydeligt noget af det første Kasper sagde til mig, og det var, at man burde få tjekket kroppen ca. en gang om året, ligesom man får synet bilen. Og det giver jo virkelig god mening.

Derfor vil jeg fortsat få tjekket kroppen igennem engang imellem, for jeg ønsker virkelig ikke, at endnu en dum skade skal udsætte mine mål og drømme med min træning. Og jeg kan anbefale alle at gøre det samme. Samtidig kan jeg også varmt anbefale alle Klinik Kropsværkstedet som er ejet af de to virkelig dygtige fysioterapeuter Kasper og Daniel. De giver sig god tid til dig og din krop, de formår at forklare besværlig anatomi på forståeligt dansk og står klar til at behandle dig indenfor 24 timer. I kan læse mere om Klinik Kropsværkstedet på facebook, deres hjemmeside og så er de også for nyligt kommet med på instagram-bølgen hvor du også kan følge lidt med.

Jeg har valgt at dele klinikken og min oplevelse med jer, fordi jeg aldrig selv havde tænkt over, hvor vigtigt det er at få tjekket kroppen igennem engang imellem. Bare få et ok for at alt er som det skal. Eller få hjælp til hvordan den igen kan blive tip-top.

Følg mig på Facebook, Instagram og Snapchat: nadjavienberg

Jeg er startet op som selvstændig klinisk diætist, og er du interesseret i at høre, hvordan jeg kan hjælpe dig? Så læs mere her

Sundhed ind med barneskeen. Fokus på børns sundhed.

Jeg har i dag valgt at fokusere på “sundhed ind med barneskeen”, og samtidig vise jer et eksempel på hvordan Klinte Natur og friskole fører det ud i livet.

Vi vil alle sammen så gerne være sunde, huske at træne og nå at lave god mad, kreeret helt fra bunden. At spise sundt og skabe en sund hverdag er for en familie en meget stor omvæltning. Derfor er det også noget som bør være en meget større del af børns opvækst. Når først man er vokset op med trippelpanering og opbagte sovser, så er det også det mad man ender med selv at lave og derfor fører videre til egne børn. Det er ikke fordi at man ikke vil gøre det bedre, men i en travl hverdag er vanens magt mægtig og altoverskyggende. Tænk engang hvis børn kunne få viden om kost og motion ind med barneskeen?

Klinte Natur og Idræts Friskole  som ligger på nord Fyn – ved vandet og med skov i baghaven, De har dette mål for skolens  elever. Selvfølgelig skal der faglighed på tapetet, men faktisk er det også således at børn trives bedre med daglig høj puls og  undervisning under åben himmel. Så den tid  man investere i at bruge på at tage overtøj på, have idræt, meditation, generel høj  puls/bevægelse hver dag er absolut givet godt ud.

Måltidet er bare en vigtig del af en god dag, og derfor er frokosten også altid fælles og her ser eleverne også skolelærernes madpakke – børn gør nemlig ikke det vi siger de skal, de gør det de ser vi gør! Udover at spise i fællesskab, og tale  om dagen og vejen og naturligvis maden, får eleverne også en sammenhæng i hele processen fra indkøb til indtagen. I den  lokale brugs samles det ind til ?smør selv dag? – og ca en gang om ugen går de over og tømmer den lille bøtte, og køber ind til et  frokostbord. Her øver man sig samtidigt i at skrive en seddel, regne ud og arbejde som et team. Alle gode egenskaber, og så er det  hyggeligt.

På skolen vil vi gerne køre den her linje fuldt ud, så derfor vil elverne også skulle arbejde med biologi på et helt nærværende  plan. putte løg i jorden og sætte frø, se det vokse og plante det ud, for at ende med at spise det ved middagsbordet – det kan man  da kalde fra jord til bord. Kostpolitik i institutioner skal ikke kun være en politisk beslutning på et stykke papir, men skal  implementeres i hverdagen, så kan vi håbe på, at vi i samfundet har lagt nogle grundsten til de gode vaner, og det er en  grundsten vi som friskole gerne vil være med til at placere.

Mandag d. 19-1-2015 er der infomøde for skolens kommende før-skole elever som starter d. 2-3-15. Læs mere på skolens hjemmeside: Klintefriskole.dk  Du kan selvfølgelig også følge dem på Facebook.com.

Følg mig på Facebook, Instagram og Snapchat: nadjavienberg

Jeg er startet op som selvstændig klinisk diætist, og er du interesseret i at høre, hvordan jeg kan hjælpe dig? Så læs mere her

Jeg har i godt halvanden måned nu, taget kosttilskud fra Longo Vital. Det har jeg for at sikre mig, at min krop får alle de vitaminer den har behov for igennem vinterens kulde og mørke.

Først og fremmest er jeg sikker på, at der er mange der sidder med tanker som “behøver vi overhoved kosttilskud?”. Undersøgelser har vist, at størstedelen af os danskere, får dækket vores vitamin og mineral behov igennem en varieret kost. Der er særlige grupper, som har behov for kosttilskud af forskellige slags, grupperne kan du finde på Fødevarestyrelsens hjemmeside.

Jeg selv spiser varieret, sundt og massere frugt og grønt, så hvorfor tager jeg kosttilskud? Det gør jeg for, at sikre mig min krop har alle de vitaminer til stede, den har behov for, for at komme igennem vinteren uden snue og snot i hele hovedet. Jeg spiser normalt ikke vitaminpiller, men har valgt at gøre det denne vinter, for at se om det gør en forskel på min krop og vintertrætheden.

For at vedligeholde immunforsvaret tager jeg derfor Longo C-stærk og Longo Vital + Acai. Begge tilskud er rige på antioxidanter som hjælper med at beskytte cellerne i kroppen mod oxidativ stress. Derudover tager jeg Longo D-3 stærk henover vinteren, hvor solskinstimerne er begrænsede.

Longo Vital + Acai hjælper også til at beskytte hud, hår og negle. Jeg har selv meget tyndt hår, og tager derfor dette tilskud, for at styrke mit hår så meget som muligt.

Du kan læse mere om disse tre produkter, og Longo Vitals andre produkter på deres hjemmeside Longovital.dk. Det er vigtigt at pointere, at kosttilskud IKKE skal træde i stedet for en varieret kost.

Dette indlæg er sponsoreret

Følg mig på Facebook, Instagram og Snapchat: nadjavienberg

Jeg er startet op som selvstændig klinisk diætist, og er du interesseret i at høre, hvordan jeg kan hjælpe dig? Så læs mere her