Min træningsuge

Træning skal være sjovt, og du bør gøre det med et smil på læben hver gang. Jeg er inde i en periode, hvor jeg træner dagligt, ikke fordi jeg skal, ikke fordi nogle har fortalt mig jeg burde, men fordi jeg har lyst, fordi jeg kan og fordi jeg får så pokkers meget energi af det. Jeg bliver glad i låget af min træning og jeg elsker at udfordre min krop og mærke, at den bliver stærkere. Min træningsuge kunne for eksempel se sådan ud: Mandag: Opvarmning ca. 15 minutter Fullbody workout 5 x 5 squat 5 x 5 bænkpres 4 x 8 Rows med vægtstang 3 x 10 pulldown 3 x 10 triceps extension 3 x 12 sit-ups Tirsdag:...

Fra at squatte 100 kg til 40 kg

Umiddelbart en meget demotiverende overskrift, men sandt er det, og jeg er kun blevet gladere for at squatte siden jeg smed de mange kilo af. Jeg har i rigtig lang tid haft fokus på tunge squats. Jo tungere jo bedre, for det er jo ret sejt at sige højt, at man kan squatte 100 kilo. Jovist, men hvis teknikken ikke er med dig, går det seje måske lidt af. Da jeg squattede tungt var det langt fra ass-to-the-grass squats jeg kørte, og jeg tvivler på, om jeg overhoved kom ned på de 90 grader. Det var styrken der var i fokus, og jeg var ligeglad med dybden. Nu har mit fokus rykket sig. Jeg vil være god til at squatte...

Mad før, under og efter 21,097 km

Da jeg spontant tilmeldte mig årets Copenhagen Half Marathon, var det uhyre vigtigt for mig, at min krop havde de allerbedste forudsætninger for at gennemføre med god energi. En ting var, at jeg ikke havde trænet op, og at det var en kæmpe udfordring for min krop. En anden ting ville være, hvis jeg så heller ikke havde spist ordenligt, så tror jeg min krop havde sagt “hov, holdt, stop vent” meget hurtigt. Dagen før er det altid en god ide at spise kulhydrater, så kroppens energidepoter er fyldte, men når det er sagt, så behøver man ikke gøre maden til raketvidenskab. Spis som du plejer, spis eventuelt lidt ekstra kulhydrat i form af pasta, ris og brød. Selv spiste jeg burger...

Billeder, ærlighed og de sociale medier

Jeg holder meget af de sociale medier, og bruger dem selv dagligt. Uden de sociale medier skulle jeg stå med flyers på strøget for at få mine budskaber ud til jer læsere, og det er, blandt andet, DERFOR elsker jeg de sociale medier. Men jeg hader dem også. Jeg hader dem for at skrabe ærligheden væk, finpudse hverdagen og gøre alt perfekt. Tag for eksempel Instagram’s verden, her er næsten alt perfekt. Især hvis du søger på hashtags som #fitfamdk, #fitspo #fitness osv. så forestiller 90% af billederne fitte kvinder og mænd, med stramme maver, pumpede muskler og stærke lår (de sidste 10% er madbilleder). For mig virker det så perfekt, lidt for perfekt, og det gælder ikke kun fitnessbillederne. Det er...

Motivation er drivkraft

At motivation er drivkraft i den sunde hverdag tror jeg mange kan skrive under på. Men hvad der motiverer os er forskelligt. De sociale medier giver os utallige bud på motivationsbilleder, nogle mere realistiske end andre. For der findes et hav af motivationsbilleder på de sociale medier. Billeder som oftest er set, er billeder der forestiller en række stærke mænd og/eller kvinder som spænder alt hvad de kan i musklerne, er smurt ind i olie og poserer flot mens de stolt viser deres resultater frem. Resultater som de har kæmpet for i årevis. Resultater som er kommet af strenge trænings- og diætplaner, som mange af os ikke ville kunne overholde i en uge. Resultater som er imponerende, men også uopnåelige for mange af os...